[n° ou bulletin] 
est un bulletin de Cerveau & Psycho / Sébastien Bohler

Titre :	N°166 - Juin 2024 - Comment gérer sa colère. Les techniques pour réguler ses émotions au jour le jour
Type de document :	texte imprimé
Année de publication :	2024
Importance :	97 p.
Présentation :	ill. en coul.
Format :	27 cm
Prix :	7,5 €
Langues :	Français (fre)
Catégories :	Psychologie
Tags :	colère (gestion)  erreurs  dictateurs  démocratie  Open Space  Flexoffice (bien-être)
Index. décimale :	159.9 Psychologie
Résumé :	La colère monte. Manifestations qui dégénèrent, usagers qui agressent des guichetiers ou des médecins, parents d’élèves furieux, invectives sur les réseaux sociaux, rixes entre jeunes… Que se passe-t-il dans notre société ? Le cerveau humain « disjoncte » quand il est frustré. Autrement dit, quand il accumule trop de stress et de contrariétés. C’est ainsi que les rythmes de vie, la charge mentale, le stress, les incertitudes sur l’avenir peuvent amener chacun à un point de rupture où il perdra le contrôle de lui-même. Mais un autre facteur nous est inhérent : notre cerveau perd le contrôle quand il n’arrive pas à gérer les contrariétés, qu’il démarre au quart de tour pour trois fois rien. Sur ce plan, chacun peut développer sa tolérance à la frustration, et s’entraîner à la régulation émotionnelle. Ce dossier propose des moyens d’y arriver, notamment en apprenant à réévaluer ses propres ressentis. Car ce ne sont pas les situations qui nous font réagir, mais la façon dont nous les interprétons. C’est pourquoi le regard que nous portons sur les événements peut faire de nous, soit des bombes prêtes à exploser, soit des individus capables d’ex-primer leurs besoins posément. C’est bon signe : parfois, la cognition l’emporte sur l’émotion. (cerveauetpsycho.fr)
Note de contenu :	Édito Sébastien Bohler Péter les plombs ? Sébastien Bohler Actualités Bien-être 2mn Pour être en bonne santé, faites des câlins sans modération Une analyse de 200 études sur les bienfaits du toucher confirme que des étreintes fréquentes ont un effet bénéfique puissant sur la santé physique et mentale. Albane Clavere Neurosciences 1mn Vieillissement cognitif : les leçons des « superagers » Certaines personnes gardent une mémoire très performante en vieillissant. Que révèle l’examen de leur cerveau ? Guillaume Jacquemont Immunologie 2mn Le microbiote stimule l’immunité des bébés Certaines bactéries intestinales produiraient de la sérotonine, un neurotransmetteur essentiel au développement de cellules immunitaires appelées « lymphocytes T régulateurs ». Albane Clavere Développement de l'enfant 2mn Grossesse et antidépresseurs : quel impact sur le bébé ? Une étude montre – chez la souris – que la prise d’antidépresseurs par une future mère perturbe le développement in utero du cortex de son enfant. Bénédicte Salthun-Lassalle Nutrition 1mn Pourquoi les frites sont plus appétissantes que les haricots verts Notre cerveau semble considérer la malbouffe comme plus savoureuse que la nourriture saine – surtout quand on y est beaucoup exposé dans notre environnement ! Guillaume Jacquemont Neurobiologie 4mn Comment le stress se transforme en peur Des chercheurs ont identifié le mécanisme cérébral par lequel un événement stressant peut se transformer en une peur persistante et irrationnelle, voire devenir un traumatisme. Bénédicte Salthun-Lassalle Imagerie 1mn L’IRM la plus puissante du monde Le champ magnétique de l’IRM Iseult, du CEA, atteint 11,7 teslas. Un record qui offre des images du cerveau plus nettes et des temps d’acquisition plus courts. Albane Clavere Neurobiologie 2mn Des règles synchronisées avec la Lune ? En analysant les cycles menstruels de milliers de femmes, des chercheurs ont montré qu’ils sont en partie influencés par celui de la Lune. Un indice de l’existence probable d’une horloge interne dite « circalunaire ». Bénédicte Salthun-Lassalle Découvertes Neurosciences 1mn Apprendre grâce à son cervelet La liste des fonctions du cervelet ne cesse de s’allonger : désormais, on s’aperçoit qu’il intervient dans les apprentissages en connectant nos actions avec les bénéfices qui en découlent. Guillaume Jacquemont Neurobiologie 4mn Malaise : quand le cœur dit stop au cerveau Que se passe-t-il dans notre cerveau lorsque l’on fait un malaise ? Ou plutôt : que se passe-t-il dans notre cœur ? Car c’est lui qui enverrait des signaux au cerveau pour réduire son activité, provoquant l’évanouissement. Julie Buron Psychiatrie 11mn Le « facteur p », à l’origine des maladies mentales ? Des maladies aussi différentes que la dépression, la schizophrénie ou les TOC semblent « se concentrer » chez les mêmes individus… De quoi faire naître l’hypothèse d’un facteur général de vulnérabilité, appelé « facteur p », et remettre en cause notre vision des troubles psychiques. Ingrid Wickelgren Psychiatrie 6mn Dépression : l’étonnant pouvoir des électrochocs Les électrochocs sont souvent vus comme un traitement barbare. Mais ils se montrent souvent efficace contre les troubles dépressifs majeurs. Une possible explication vient d’être apportée à leur pouvoir thérapeutique. Elizabeth Landau Neurobiologie 8mn Comment notre microbiote façonne notre personnalité Vous êtes sociable, aimez les expériences nouvelles et attachez une grande importance à la ponctualité ? De tels traits de caractère (et d’autres encore) seraient en partie déterminés par les bactéries qui peuplent votre intestin, et qui communiquent en permanence avec votre cerveau… Christian Wolf Dossier Comment garder son calme ?Emotions 22mn Comment garder son calme ? Entre la pression au travail, les soucis administratifs et les contrariétés du quotidien, les occasions sont multiples de perdre ses nerfs. Pour ne pas craquer, les psychologues ont heureusement trouvé des stratégies cognitives pour vous aider à faire retomber la pression. Gérald Delelis « Exprimer ses besoins apaise la colère »Entretien 12mn « Exprimer ses besoins apaise la colère » L’affirmation de soi, qui consiste à exprimer ses droits et ses besoins tout en respectant ceux des autres, est une excellente alternative à la colère, nous explique le psychiatre Frédéric Fanget. Propos reccueillis par Sébastien Bohler Quand la colère rend plus performantPsychologie 7mn Quand la colère rend plus performant Et si se mettre en colère apportait l’énergie qui manque pour résoudre des problèmes difficiles ? C’est ce que semblent indiquer des recherches récentes. À condition – détail crucial ! – de savoir canaliser cette émotion dans une direction clairement établie. Heather Lench Éclairages Psychologie comportementale 11mn Le syndrome du prix Nobel Un mal étrange frappe les lauréats de la prestigieuse distinction : certains se croient infaillibles, disent n’importe quoi et émettent des théories farfelues en sortant de leur champ de compétence. Comment expliquer une telle panne de l’intelligence ? Hayet Zeghiche et Nicolas Gauvrit Psychologie 9mn L’enfance du crime L’enfance des grands criminels porte souvent la trace de maltraitances et de carences affectives profondes. Que s’est-il passé dans leur cerveau ? Leur passage à l’acte violent est-il une résurgence de ce passé troublé ? Tiphaine Pioger Raisons et déraisons 5mn États belliqueux : négocier ou combattre ? Face à un pays agressif, faut-il jouer l’apaisement ou assumer l’affrontement ? La théorie des jeux aide à répondre à cette question. Nicolas Gauvrit Médecine 9mn Foot : gare aux têtes ! Réputé moins violent que des sports comme la boxe ou le rugby, le foot occasionne tout de même de multiples chocs à la tête – dont les conséquences inquiètent les neurologues. Lauren Young L'envers du développement personnel 5mn Apprend-on vraiment de ses erreurs ? C’est un mantra du développement personnel : « On n’apprend bien que de ses erreurs. » Résultat, certains gourous invitent à célébrer les ratés et échecs… SEn oubliant que le but est tout de même, à l’arrivée, d’arrêter de se tromper ! Yves-Alexandre Thalmann Vie quotidienne Psychologie du travail 13mn Comment repenser l’open space ? Les « open spaces » et autres « flexoffices » ne sont pas la solution miracle que certains imaginaient… Les travailleurs y seraient moins productifs et auraient plus de problèmes de santé que dans des bureaux individuels. Mais de nouvelles idées devraient améliorer la situation. George Musser L'école des cerveaux 5mn Faire des maths en rappant pour améliorer l’apprentissage Un prof de maths rappe sur des opérations d’arithmétique… et ça marche ! Deux circuits de neurones en sont responsables : les réseaux phonologique et sémantique de la mémoire. Jean-Philippe Lachaux La question du mois 4mn D’où vient l’odeur des ados ? La composition de la sueur change à l’adolescence, avec notamment des molécules dont l’odeur évoque les sécrétions corporelles des chèvres. Résultat : les parents commencent à prendre leurs distances. Ce phénomène pourrait favoriser l’accès du jeune à plus d’indépendance. Joanna Thompson Livres Sélection de livres 1mn Schizophrénie et génétique Boris Chaumette Guillaume Fond Sélection de livres 1mn La santé mentale de mon enfant Beth Mosley Rébecca Shankland Neurosciences et littérature 7mn L’Établi : quand les humains obéissent aux machines Des humains rangeant des boîtes à des endroits précis, exécutant les ordres de machines qui mesurent leurs pas et leur temps de parole… C’est ce qui se passe déjà dans des entrepôts de multinationales. Mais le sociologue Robert Linart mettait en garde contre cette évolution dans un récit autobiographique dès les années 1970. Sebastian Dieguez (cerveauetpsycho.fr)

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est un bulletin de Cerveau & Psycho / Sébastien Bohler

N°166 - Juin 2024 - Comment gérer sa colère. Les techniques pour réguler ses émotions au jour le jour [texte imprimé] . - 2024 . - 97 p. : ill. en coul. ; 27 cm.
7,5 €
Langues : Français (fre)

Catégories :	Psychologie
Tags :	colère (gestion)  erreurs  dictateurs  démocratie  Open Space  Flexoffice (bien-être)
Index. décimale :	159.9 Psychologie
Résumé :	La colère monte. Manifestations qui dégénèrent, usagers qui agressent des guichetiers ou des médecins, parents d’élèves furieux, invectives sur les réseaux sociaux, rixes entre jeunes… Que se passe-t-il dans notre société ? Le cerveau humain « disjoncte » quand il est frustré. Autrement dit, quand il accumule trop de stress et de contrariétés. C’est ainsi que les rythmes de vie, la charge mentale, le stress, les incertitudes sur l’avenir peuvent amener chacun à un point de rupture où il perdra le contrôle de lui-même. Mais un autre facteur nous est inhérent : notre cerveau perd le contrôle quand il n’arrive pas à gérer les contrariétés, qu’il démarre au quart de tour pour trois fois rien. Sur ce plan, chacun peut développer sa tolérance à la frustration, et s’entraîner à la régulation émotionnelle. Ce dossier propose des moyens d’y arriver, notamment en apprenant à réévaluer ses propres ressentis. Car ce ne sont pas les situations qui nous font réagir, mais la façon dont nous les interprétons. C’est pourquoi le regard que nous portons sur les événements peut faire de nous, soit des bombes prêtes à exploser, soit des individus capables d’ex-primer leurs besoins posément. C’est bon signe : parfois, la cognition l’emporte sur l’émotion. (cerveauetpsycho.fr)
Note de contenu :	Édito Sébastien Bohler Péter les plombs ? Sébastien Bohler Actualités Bien-être 2mn Pour être en bonne santé, faites des câlins sans modération Une analyse de 200 études sur les bienfaits du toucher confirme que des étreintes fréquentes ont un effet bénéfique puissant sur la santé physique et mentale. Albane Clavere Neurosciences 1mn Vieillissement cognitif : les leçons des « superagers » Certaines personnes gardent une mémoire très performante en vieillissant. Que révèle l’examen de leur cerveau ? Guillaume Jacquemont Immunologie 2mn Le microbiote stimule l’immunité des bébés Certaines bactéries intestinales produiraient de la sérotonine, un neurotransmetteur essentiel au développement de cellules immunitaires appelées « lymphocytes T régulateurs ». Albane Clavere Développement de l'enfant 2mn Grossesse et antidépresseurs : quel impact sur le bébé ? Une étude montre – chez la souris – que la prise d’antidépresseurs par une future mère perturbe le développement in utero du cortex de son enfant. Bénédicte Salthun-Lassalle Nutrition 1mn Pourquoi les frites sont plus appétissantes que les haricots verts Notre cerveau semble considérer la malbouffe comme plus savoureuse que la nourriture saine – surtout quand on y est beaucoup exposé dans notre environnement ! Guillaume Jacquemont Neurobiologie 4mn Comment le stress se transforme en peur Des chercheurs ont identifié le mécanisme cérébral par lequel un événement stressant peut se transformer en une peur persistante et irrationnelle, voire devenir un traumatisme. Bénédicte Salthun-Lassalle Imagerie 1mn L’IRM la plus puissante du monde Le champ magnétique de l’IRM Iseult, du CEA, atteint 11,7 teslas. Un record qui offre des images du cerveau plus nettes et des temps d’acquisition plus courts. Albane Clavere Neurobiologie 2mn Des règles synchronisées avec la Lune ? En analysant les cycles menstruels de milliers de femmes, des chercheurs ont montré qu’ils sont en partie influencés par celui de la Lune. Un indice de l’existence probable d’une horloge interne dite « circalunaire ». Bénédicte Salthun-Lassalle Découvertes Neurosciences 1mn Apprendre grâce à son cervelet La liste des fonctions du cervelet ne cesse de s’allonger : désormais, on s’aperçoit qu’il intervient dans les apprentissages en connectant nos actions avec les bénéfices qui en découlent. Guillaume Jacquemont Neurobiologie 4mn Malaise : quand le cœur dit stop au cerveau Que se passe-t-il dans notre cerveau lorsque l’on fait un malaise ? Ou plutôt : que se passe-t-il dans notre cœur ? Car c’est lui qui enverrait des signaux au cerveau pour réduire son activité, provoquant l’évanouissement. Julie Buron Psychiatrie 11mn Le « facteur p », à l’origine des maladies mentales ? Des maladies aussi différentes que la dépression, la schizophrénie ou les TOC semblent « se concentrer » chez les mêmes individus… De quoi faire naître l’hypothèse d’un facteur général de vulnérabilité, appelé « facteur p », et remettre en cause notre vision des troubles psychiques. Ingrid Wickelgren Psychiatrie 6mn Dépression : l’étonnant pouvoir des électrochocs Les électrochocs sont souvent vus comme un traitement barbare. Mais ils se montrent souvent efficace contre les troubles dépressifs majeurs. Une possible explication vient d’être apportée à leur pouvoir thérapeutique. Elizabeth Landau Neurobiologie 8mn Comment notre microbiote façonne notre personnalité Vous êtes sociable, aimez les expériences nouvelles et attachez une grande importance à la ponctualité ? De tels traits de caractère (et d’autres encore) seraient en partie déterminés par les bactéries qui peuplent votre intestin, et qui communiquent en permanence avec votre cerveau… Christian Wolf Dossier Comment garder son calme ?Emotions 22mn Comment garder son calme ? Entre la pression au travail, les soucis administratifs et les contrariétés du quotidien, les occasions sont multiples de perdre ses nerfs. Pour ne pas craquer, les psychologues ont heureusement trouvé des stratégies cognitives pour vous aider à faire retomber la pression. Gérald Delelis « Exprimer ses besoins apaise la colère »Entretien 12mn « Exprimer ses besoins apaise la colère » L’affirmation de soi, qui consiste à exprimer ses droits et ses besoins tout en respectant ceux des autres, est une excellente alternative à la colère, nous explique le psychiatre Frédéric Fanget. Propos reccueillis par Sébastien Bohler Quand la colère rend plus performantPsychologie 7mn Quand la colère rend plus performant Et si se mettre en colère apportait l’énergie qui manque pour résoudre des problèmes difficiles ? C’est ce que semblent indiquer des recherches récentes. À condition – détail crucial ! – de savoir canaliser cette émotion dans une direction clairement établie. Heather Lench Éclairages Psychologie comportementale 11mn Le syndrome du prix Nobel Un mal étrange frappe les lauréats de la prestigieuse distinction : certains se croient infaillibles, disent n’importe quoi et émettent des théories farfelues en sortant de leur champ de compétence. Comment expliquer une telle panne de l’intelligence ? Hayet Zeghiche et Nicolas Gauvrit Psychologie 9mn L’enfance du crime L’enfance des grands criminels porte souvent la trace de maltraitances et de carences affectives profondes. Que s’est-il passé dans leur cerveau ? Leur passage à l’acte violent est-il une résurgence de ce passé troublé ? Tiphaine Pioger Raisons et déraisons 5mn États belliqueux : négocier ou combattre ? Face à un pays agressif, faut-il jouer l’apaisement ou assumer l’affrontement ? La théorie des jeux aide à répondre à cette question. Nicolas Gauvrit Médecine 9mn Foot : gare aux têtes ! Réputé moins violent que des sports comme la boxe ou le rugby, le foot occasionne tout de même de multiples chocs à la tête – dont les conséquences inquiètent les neurologues. Lauren Young L'envers du développement personnel 5mn Apprend-on vraiment de ses erreurs ? C’est un mantra du développement personnel : « On n’apprend bien que de ses erreurs. » Résultat, certains gourous invitent à célébrer les ratés et échecs… SEn oubliant que le but est tout de même, à l’arrivée, d’arrêter de se tromper ! Yves-Alexandre Thalmann Vie quotidienne Psychologie du travail 13mn Comment repenser l’open space ? Les « open spaces » et autres « flexoffices » ne sont pas la solution miracle que certains imaginaient… Les travailleurs y seraient moins productifs et auraient plus de problèmes de santé que dans des bureaux individuels. Mais de nouvelles idées devraient améliorer la situation. George Musser L'école des cerveaux 5mn Faire des maths en rappant pour améliorer l’apprentissage Un prof de maths rappe sur des opérations d’arithmétique… et ça marche ! Deux circuits de neurones en sont responsables : les réseaux phonologique et sémantique de la mémoire. Jean-Philippe Lachaux La question du mois 4mn D’où vient l’odeur des ados ? La composition de la sueur change à l’adolescence, avec notamment des molécules dont l’odeur évoque les sécrétions corporelles des chèvres. Résultat : les parents commencent à prendre leurs distances. Ce phénomène pourrait favoriser l’accès du jeune à plus d’indépendance. Joanna Thompson Livres Sélection de livres 1mn Schizophrénie et génétique Boris Chaumette Guillaume Fond Sélection de livres 1mn La santé mentale de mon enfant Beth Mosley Rébecca Shankland Neurosciences et littérature 7mn L’Établi : quand les humains obéissent aux machines Des humains rangeant des boîtes à des endroits précis, exécutant les ordres de machines qui mesurent leurs pas et leur temps de parole… C’est ce qui se passe déjà dans des entrepôts de multinationales. Mais le sociologue Robert Linart mettait en garde contre cette évolution dans un récit autobiographique dès les années 1970. Sebastian Dieguez (cerveauetpsycho.fr)